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21 de fevereiro de 2014

Saiba como orientar os adolescentes na hora da alimentação

Para que os adolescentes tenham uma alimentação saudável é importante que respeitem os horários das refeições, em especial, o café da manhã, o almoço e o jantar. Além disso, é sempre necessário incluir na lista de atividades dos jovens a prática de um exercício físico.

Se não der tempo de tomar o café da manhã porque acordou atrasado, opte por oferecer ao jovem um cereal integral com leite e café ou uma fruta. Isso também ajuda a reduzir a fome até a hora do almoço.

No almoço, ensine o adolescente a montar o prato com uma fórmula simples: uma porção de proteína (carne), uma porção de carboidrato (arroz, massa ou batata) e duas de vegetais.

Para o jantar, utilize a mesma regra do almoço, mas se estiver próximo do horário de dormir, reduza a quantidade de alimentos e faça uma refeição mais leve.


Entre as refeições, opte por um iogurte ou uma fruta.

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